liya_fa (liya_fa) wrote,
liya_fa
liya_fa

Categories:

Хорошее упражнение.

Может вам встречалась такая картинка:


180b5361589d9f21acd1c3aa07022fd7_b

Универсальное упражнение,которое поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес(а уж если скорректируете своё питание и повседневную двигательную активность...)

Суть его

Оно заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ
 

Лягте на пол животом вниз. 
Обопритесь на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на мысках ног (см. картинку). Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйтесь. Поочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. Повторяйте столько раз, на сколько хватит сил. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.

Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им же­лаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

КРЕПКАЯ СПИНА

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и по­ясницы. 
Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.
Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч - любая открытая маечка будет смотреться превосходно.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Основной упор в упражнении при­ходится на ноги. При этом задей­ствованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувству­ете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.
В результате вы сможете надеть да­же самую обтягивающую юбку.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.
Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напря­гите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.Хорошо ощущается,как пресс,если раньше вы его тренировали,как бы каменеет.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ
Понятное дело, что наряду с ногами в этом упражнении интенсив­но тренируются руки - на них прихо­дится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время утончённые руки.

КСТАТИ

Поначалу во время выполне­ния упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».

ВАЖНО!

Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход.Понятное дело,для усиления эффекта желательно по несколько раз.Это уже индивидуально.

Каждый день можно и так делать:
Сперва 10 приседаний, потом 10 отжиманий от пола (для женщин с колен, а не с носков) и вот эта самая знаменитая "планка" (кто сколько секунд выдержит). 
Минимум три подхода, кто хочет можно увеличить. Но каждый день желательно. Времени занимает немного, минут 10, 15, а тело держит в тонусе, всё для этого есть в этих упражнениях. 



Tags: фитнес дома
Subscribe
Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 36 comments