?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Хорошее упражнение.

Может вам встречалась такая картинка:


180b5361589d9f21acd1c3aa07022fd7_b

Универсальное упражнение,которое поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес(а уж если скорректируете своё питание и повседневную двигательную активность...)

Суть его

Оно заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ
 

Лягте на пол животом вниз. 
Обопритесь на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на мысках ног (см. картинку). Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйтесь. Поочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. Повторяйте столько раз, на сколько хватит сил. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.

Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им же­лаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

КРЕПКАЯ СПИНА

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и по­ясницы. 
Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.
Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч - любая открытая маечка будет смотреться превосходно.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Основной упор в упражнении при­ходится на ноги. При этом задей­ствованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувству­ете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.
В результате вы сможете надеть да­же самую обтягивающую юбку.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.
Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напря­гите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.Хорошо ощущается,как пресс,если раньше вы его тренировали,как бы каменеет.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ
Понятное дело, что наряду с ногами в этом упражнении интенсив­но тренируются руки - на них прихо­дится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время утончённые руки.

КСТАТИ

Поначалу во время выполне­ния упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».

ВАЖНО!

Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход.Понятное дело,для усиления эффекта желательно по несколько раз.Это уже индивидуально.

Каждый день можно и так делать:
Сперва 10 приседаний, потом 10 отжиманий от пола (для женщин с колен, а не с носков) и вот эта самая знаменитая "планка" (кто сколько секунд выдержит). 
Минимум три подхода, кто хочет можно увеличить. Но каждый день желательно. Времени занимает немного, минут 10, 15, а тело держит в тонусе, всё для этого есть в этих упражнениях. 



Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.

Comments

( 36 comments — Leave a comment )
livejournal
Jun. 17th, 2014 06:39 pm (UTC)
Хорошее упражнение.
Пользователь b_u_f_k_a сослался на вашу запись в своей записи «Хорошее упражнение.» в контексте: [...] Оригинал взят у в Хорошее упражнение. [...]
tanushkin_biser
Jun. 26th, 2014 09:39 am (UTC)
прекрасное упражнение, заберу к себе этот пост, т.к. вроде все просто, а иногда забывается )))
liya_fa
Jun. 26th, 2014 09:41 am (UTC)
Мне тоже нравится)),но после долгого перерыва иногда забывается,вот и себе заметку сделала.
tanushkin_biser
Jun. 26th, 2014 09:46 am (UTC)
да-да, делаю себе заметку тоже )
livejournal
Jun. 27th, 2014 05:25 am (UTC)
Планка
Пользователь brunetka_vld сослался на вашу запись в своей записи «Планка» в контексте: [...] нал взят у в Хорошее упражнение. [...]
livejournal
Jun. 27th, 2014 11:06 am (UTC)
Планка
Пользователь verabrilina сослался на вашу запись в своей записи «Планка» в контексте: [...] нал взят у в Хорошее упражнение. [...]
livejournal
Jun. 27th, 2014 06:48 pm (UTC)
Планка
Пользователь mamazhenja сослался на вашу запись в своей записи «Планка» в контексте: [...] нал взят у в Хорошее упражнение. [...]
livejournal
Jul. 23rd, 2014 12:19 pm (UTC)
Разочарования в физкультуре
Пользователь girafanya сослался на вашу запись в своей записи «Разочарования в физкультуре» в контексте: [...] но хорошо и рассказано, какие приятности можно стяжать http://liya-fa.livejournal.com/1139.html [...]
livejournal
Jul. 23rd, 2014 06:22 pm (UTC)
Хорошее упражнение.
Пользователь tasha_bijou сослался на вашу запись в своей записи «Хорошее упражнение.» в контексте: [...] Оригинал взят у в Хорошее упражнение. [...]
irazukan
Feb. 10th, 2015 04:40 am (UTC)
Законспектила! Мне понравилось.
Только думаю, выдержит ли спина, у меня спинная грыжа?
Мне дохтир прописал упражнения на спине (которые не делаю))
liya_fa
Feb. 10th, 2015 04:49 am (UTC)
делай упражнения!!!)) а про планку погугли,должна быть информация по твоему случаю,а так - вроде нормально должно быть)
irazukan
Feb. 10th, 2015 04:51 am (UTC)
Хорошо, попробую.
Организм сам подскажет) надеюсь.
liya_fa
Feb. 11th, 2015 05:58 pm (UTC)
он у тебя умный,поверь:)))
irazukan
Feb. 11th, 2015 06:21 pm (UTC)
Кстати делаю упражнение, но и минуту не выдерживаю, вот засиделась то))
В несколько приемов делаю.
liya_fa
Feb. 14th, 2015 04:15 pm (UTC)
сама такая)))) так что со следующей недели и я пример с тебя буду брать:))
tatyana_0953
Jan. 7th, 2017 07:38 pm (UTC)
Спасибо Лия, забрала себе в избранное.
liya_fa
Jan. 8th, 2017 04:22 am (UTC)
Пусть пригодится:))
livejournal
Jan. 7th, 2017 07:38 pm (UTC)
Хорошее упражнение.
Пользователь tatyana_0953 сослался на вашу запись в своей записи «Хорошее упражнение.» в контексте: [...] Оригинал взят у в Хорошее упражнение. [...]
a_nimaida
Jan. 16th, 2017 04:49 pm (UTC)
Планка отличная асана да ))
Ли, не могу найти , у тебя наверное есть темы о диете ?
Как ты питаешься ?
liya_fa
Jan. 22nd, 2017 05:10 pm (UTC)
У меня только по тегу 0 разгрузочный день и *моя ела*
Я мало писала, пока настрой был - мало интересующихся было)
Можно обдумать,если что)
a_nimaida
Jan. 22nd, 2017 05:33 pm (UTC)
Облумай а?
Это очень важно!
liya_fa
Jan. 26th, 2017 07:33 am (UTC)
Ты б мне направление какое дао - в каком ключе тебя интересует...я о многом могу рассказать - заказывай:)
a_nimaida
Jan. 26th, 2017 11:47 am (UTC)
Ну например тема про как трудно снять последние 10-15 кг, которые очень быстро хотчт вернуться. ))
Какое питание чтоб растопить эти 15 кг жира ?
Чтоб не страдать от голода .

Белковое мне не подходит , я физически не смогу съесть столько мяса.


liya_fa
Jan. 26th, 2017 12:33 pm (UTC)
Так белковое и мало кому подходит - мне точно нет)
Тут ведь толком конкретно и не посоветуешь, у каждого свой организм и каждому своё подходит: кому - разгрузки, кому- овощей побольше, кому - белковое, а кому и голодание(это не мне))
Тебе - видимо, строго считать калории и более-менее правильное питание с большим количеством овощей. Мне же проще разгрузки иногда делать и завтракать макаронами с сыром)) но днём - лёгкая еда)
a_nimaida
Jan. 26th, 2017 06:57 pm (UTC)
Ну ты напиши про себя ?
Понятно что все по разному , но ведь часто люди не знают Как .
Лбьой совет может помочь
liya_fa
Jan. 27th, 2017 07:43 am (UTC)
Вот про это я думаю, когда о книге размышляю - там всё про свой путь надо...а он необычен и тесно связан с лечением сына,очень тесно.
А люди прекрасно знают как..*волну поймать* лишь многим сложно.
a_nimaida
Jan. 27th, 2017 07:48 am (UTC)
Хорошо что путь необычен, Ли.
liya_fa
Jan. 27th, 2017 08:00 am (UTC)
Задумалась....наверное:))
a_nimaida
Jan. 16th, 2017 05:47 pm (UTC)
Можно уже тренером начать работать )
Наверное многие бы с удовольствием занялись
liya_fa
Jan. 22nd, 2017 05:11 pm (UTC)
Сомневаюсь)) У меня родственники по моему примеру сбрасывали и не удерживали...заниматься многим сложно.
a_nimaida
Jan. 22nd, 2017 05:40 pm (UTC)
По примеру не то. Они же по одному занимались.

В группе проще. Я много лет занимаюсь в группе, женщины все говорят что дома скучно и трудно, а вместе проще. Под руководством тренера проще и приятнее. Проверено ! 🙌

У тебя огромная воля и талант в фитнесе. И знания уже коллосальное.

Я сейчас йогой в группе занимаюсь.
Тренажорного зала нет сейчас , увы.

liya_fa
Jan. 26th, 2017 07:35 am (UTC)
А мне йога как-то пока не зацепила...мне б подвигаться побыстрее, а не тянуться, хотя это и полезно очень...
Для группы - нужно дополнительно обучение-сертификаты и прочее. Да и многие, как я поняла, от меня волшебного слова ждали, а то, что им самим надо стараться - их огорчало))
a_nimaida
Jan. 26th, 2017 11:36 am (UTC)
Потому что не платили.

Кто платит ценит и тренера и себя
liya_fa
Jan. 26th, 2017 12:34 pm (UTC)
Мне цветочек комнатный подарили))) тоже - плюс))
a_nimaida
Jan. 26th, 2017 06:47 pm (UTC)
Приятно живой подарок получать )

У меня они не выживают , забываю я про них((
Столько греха уже на собирала ((
liya_fa
Jan. 27th, 2017 07:43 am (UTC)
Да, у меня тоже не выжил))) Пока я по больницам с сыном зависала - много растений погибло((
Но сам факт был приятен)) Это ж...как гонорар заслуженный)))
( 36 comments — Leave a comment )

Profile

я в лесу
liya_fa
liya_fa

Latest Month

August 2017
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel